标题: 5分钟沙发操打造轻盈玉臂 [打印本页]

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作者: johnny    时间: 2008-6-11 17:50     标题: 5分钟沙发操打造轻盈玉臂

5分钟沙发操打造轻盈玉臂

　轻盈玉臂令你仿佛化身美丽蝴蝶

　　总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。



动作一：臂屈伸

　训练：手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。



动作二：提拉

　训练：肩部塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。



动作三：推举

训练：肩部三角肌中束

　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放

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作者: lebaiku    时间: 2008-6-21 20:48     标题: 回复 1# johnny 的帖子

我是男生！

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