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johnny 发表于 2008-6-11 17:50

5分钟沙发操打造轻盈玉臂

5分钟沙发操打造轻盈玉臂[align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0709/25/192857_200781125253578.jpg[/img][/align]


　[b]轻盈玉臂令你仿佛化身美丽蝴蝶

　　总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。[/b]



[b][size=4][color=darkorchid]动作一：臂屈伸[/color][/size][/b]

[align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0709/25/192857_200781125254793.jpg[/img][/align]


　[color=indigo]训练：手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。[/color]



[b][size=4][color=darkorchid]动作二：提拉[/color][/size][/b]

[align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0709/25/192857_200781125255541.jpg[/img][/align]


　[size=4][color=indigo]训练：肩部塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。[/color][/size]



[b][size=4][color=darkorchid]动作三：推举 [/color][/size][/b]

[align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0709/25/192857_200781125256266.jpg[/img][/align]

[color=indigo][size=4]训练：肩部三角肌中束

　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放[/size][/color]

lebaiku 发表于 2008-6-21 20:48

回复 1# johnny 的帖子

我是男生！

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